Montags-Horror: Wie Du den Wochenanfang bestens überstehst

Montags steht die Laune am Arbeitsplatz nicht gerade am Zenit. Ganz im Gegenteil: nach einem viel zu kurzen Wochenende macht sich der „Montagsblues“ breit. Der triste Alltag hat Dich wieder und Du kannst das kommende Wochenende kaum erwarten. Wie aber überstehst Du den ungeliebten Wochenanfang? Am besten mit folgenden Tipps.

Warum stehen viele montags besonders ungern auf?

Forscher vermuten, dass es an den Hormonen liegt. Das Phänomen des sogenannten Montagsblues entsteht dadurch, dass unser Körper unter der Woche auf Hochtouren läuft. Damit dies klappt, schüttet unser Körper immer wieder Hormone aus. Auf Dauer belastet es jedoch unser Immunsystem. Sobald der Körper zur Ruhe kommt, geht die körpereigene Abwehr zurück.

Powern wir uns unter der Woche aus und wollen am Wochenende nicht auf ein abwechslungsreiches Programm verzichten, strapazieren wir unseren Körper doppelt und er kann sich nicht ausreichend erholen.

Vielleicht gehörst Du auch zu den Menschen, die nur am Wochenende oder in den Ferien krank werden, weil Du vorher keine Zeit dafür hattest? Bei mir war es viele Jahre so, dass ich die ersten Tage meines heiss ersehnten Urlaubs krank im (Hotel-)Bett verbracht habe. Zeit etwas zu ändern. Ein gutes Selbstmanagement ist essenziell für eine gute Führungskraft.

Welche Gründe gibt es für Montagsblues?

Einer Erhebung von statista zufolge, geht nur knapp jeder Zweite am Montag gerne zur Arbeit. Die Gründe sind unterschiedlich, was die Infografik zeigt. Durch die Corona-Pandemie haben sich zwar Arbeitsmodelle verändert und es wurden in vielen Branchen Homeoffice-Tage ermöglicht, der Montag ist aber nach wie vor der unbeliebteste Arbeitstag der Woche. Wäre es also eine Option, den Montag frei zu nehmen, um dem zu entgehen? Leider nein, dann gäbe es einen Dienstagsblues. Es geht viel mehr darum, zu verstehen, woher es kommt und wie Du damit umgehst.

Mehr Infografiken findest Du bei Statista

Nach neueren Erkenntnissen hat sich der Montagsblues wohl sogar schon etwas nach vorne verschoben und beginnt bereits am Sonntagabend.

Gerade bei Führungskräften, die fast pausenlos zur Verfügung stehen und per E-Mail oder Telefon auch am Wochenende erreichbar sind, breitet sich schlechte Laune bereits am Sonntagabend aus, wenn sie daran denken, was alles am Montag auf sie einprasselt.

Was tun gegen den Montags-Horror?

Am besten probierst Du eine Mischung aus richtiger Erholung am Wochenende und Vorfreude auf Montag aus. Ich nenne diese hier meine ultimativen M.O.N.T.A.G.S.B.L.U.E.S.-Tipps. Jeder Buchstabe gibt Dir Hilfestellung.

Montags früher aufstehen

Steh am Montag z.B. 15 Minuten früher auf, als Du es sonst machst, und geniesse die zusätzliche Zeit, in der Du Dich nicht stressen oder hetzen musst.

Ordnung machen

Verlasse Deinen Arbeitsplatz am Freitag nicht fluchtartig und lass Deinen Schreibtisch nicht in völligem Chaos zurück. Du wirst Dich am Montag freuen, wenn Du nicht als erstes einmal Platz für Deine Kaffeetasse freiräumen musst. Sofern es Dir hilft, kannst Du Dir am Freitag bereits eine Liste für Montag erstellen, die Dich mit einfach zu erledigenden Aufgaben starten lässt und Dich somit für die schweren Aufgaben später am Tag auf Touren bringt.

Nickerchen abhalten

Nicht falsch verstehen. Ich meine damit nicht, dass Du an Deinem Arbeitsplatz ankommen und gleich ein Nickerchen abhältst. Ich meinte eher nach dem Mittag, wenn bekanntlich ein Tief kommt. Nutze hier die Kraft eines Powernaps. Eine Anleitung bekommst Du hier.

Trag Deine Lieblingskleidung

Such Dir etwas aus Deinem Kleiderschrank aus, was Du gerne trägst: Deinen Lieblingspullover, Deine Glückskrawatte, bunte Socken etc. Hauptsache, es macht Dir gute Laune!

Aktiviere Deinen Biorhythmus

Beginne den Montagmorgen mit einer Wechseldusche kalt-warm-kalt. Oder mit Sport. Oder steig eine Busstation früher aus und laufe das letzte Stück zur Arbeit. Das macht Dich munter und fit gegen den Montagsblues.

Gute Laune durch Musik

Dreh nach dem Aufstehen die Musikanlage hoch und tanz im Bad. Höre Musik im Bus oder der Bahn. Trällere unter der Dusche oder pfeif ein Lied auf der Treppe.

Schlafrhythmus beibehalten

Versuche am Wochenende gleich viel zu schlafen wie Du es unter der Woche tust. Wenn Du unter der Woche um 23 Uhr schlafen gehst und um 6 Uhr aufstehst, solltest Du dies auch am Wochenende tun. Mal eine Stunde mehr zu schlafen ist sicher kein Problem. Solltest Du aber bis mittags im Bett bleiben, wirst Du es am Montag bereuen.

Belohne Dich montags

Mach Dir den Montag erträglicher, indem Du dich auf ein Ritual freust. Zum Beispiel holst Du dir morgens einen Kaffee to go bei Deinem Lieblingscafé. Oder Du gönnst Dir am Mittag eine Mini-Massage beim SPA um die Ecke. Oder Du machst abends zum Sushi oder Kino mit einer Kollegin ab.

Lache viel und herzlich

Dies hat zwei gute Seiten. Es hebt nicht nur Deine eigene Laune, sondern auch die Deiner Montagsmuffel-KollegInnen. Lies einen lustigen Comic, höre einen Gute-Laune-Podcast oder lache über Dich selbst, wenn Du am Montag wie ferngesteuert durch die Firma läufst. Lach den Montagsblues aus.

Umgehe montags schlechtgelaunte KollegInnen

Hier würde ich nicht auf die Nummer „geteiltes Leid ist halbes Leid“ setzen. Schlimm genug, wenn Du versuchst den Montagsblues unbeschadet zu überstehen. Sich dann aber noch von anderen runterziehen lassen? Nein danke. Trotze dem Montagsblues der anderen. Versuche Dich zu den KollegInnen zu gesellen, die für ihre gute Laune bekannt sind..

Ernähre Dich ausgewogen

Versuche es am Wochenende nicht zu übertreiben, indem Du von Freitagabend bis Montagmorgen im Dauerrausch bist. Wie bereits weiter oben erwähnt, schlafe ausreichend und versuche Dich mit Alkohol oder aufputschenden Getränken ab Sonntagnachmittag zurückzuhalten. Ernähre Dich ausgewogen (ganz allgemein und die ganze Woche). Verbinde ausgewogene Ernährung mit frischer Luft, tanke Sonne, geniesse die Zeit mit Familie und Freunden.

Schreibe Deine Erfolgs- und Glücksmomente auf

Hast Du den Wochenanfang überstanden, notiere Dir Deine Erfolgs- und Glücksmomente des Tages in einem kleinen Büchlein. Zum einen hilft Dir das, herauszufinden, was Dir gut tut und Du somit unbedingt wiederholen solltest. Zum anderen zeigt es Dir, dass der Wochenanfang gar nicht so schlimm ist, wie Du immer dachtest.

Ich hoffe, meine Montagsblues-Tipps helfen Dir dabei, den Wochenstart in Zukunft besser zu überstehen.

Vielleicht schaffst Du es eines Tages sogar, dass Du dich auf den Montag freust und dann so richtig in den Flow für die ganze Woche kommst.

Ich selbst habe viele Punkte davon ausprobiert. Ich bin seit Jahren nicht mehr in den Ferien krank, geniesse meine Wochenenden und bin bereit für jeden Montag, der da kommen mag. :o)

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Die Autorin: Hallo, ich bin Martina, diplomierte Coach und Betriebliche Mentorin FA. Ich zeige ambitionierten Nachwuchskadern und erfahrenen Führungspersönlichkeiten, wie sie souveräner, charismatischer und erfolgreicher ihre Führungsrolle ausüben können. Ich lebe in Frauenfeld (Schweiz), liebe meinen Balkongarten mit Blumen und Gemüse und schwöre auf Poweryoga für meine geistige und körperliche Fitness.